Сегодня: 28.04.2017   RSS
Твой мудрый Лекарь народная медицина
 



Фотогалерея HQ Все фото...

Душица обыкновенная
 
клевер
 
Зверобой продырявленный

Контакты

e-mail: u-lekar@ya.ru
www.u-lekar.ru
добавить на Яндекс

// Главная arrow Здоровая жизнь arrow Чтобы не сетовать - "нога подвернулась"

Чтобы не сетовать - "нога подвернулась"

Чтобы не сетовать - нога подвернулась«Доктор, нога подвернулась, помогите!» - с такими словами весьма часто, к сожалению, входят в кабинет врача. Это очень распространенная, мучительная и опасная травма.

Подвертывания ноги в голеностопном суставе приводят не только к растяжениям, но и к разрывам связок и даже к переломам костей. А причина кроется прежде всего в том, что в результате малоподвижного образа жизни ослабевают связки и мышцы ног. Следовательно, избежать подобных травм можно, укрепив прежде всего эти связки и мышцы.

Предлагаем для этих целей небольшой комплекс упражнений. Они просты. Их можно включить в утреннюю гимнастику или же отвести для них специальное время.

Упражнение I. Исходное положение; сидя на стуле, положите ногу на ногу.

На счет 1—4 — проделайте кругообразные движения ступни в голеностопном суставе влево.

На счет 5—8 — то же вправо.

Упражнение надо проделать по 5—6 раз каждой ногой (рис. 1).

нога подвернулась - упражнения

Упражнение II. Исходное положение: сидя на краю стула, обопритесь руками о сиденье. Прямые ноги вытянуты вперед. Пятки касаются пола.

На счет 1 — носки ног отогните до отказа на себя.

На счет 2 — оттяните их так, чтобы вся ступня коснулась пола. При этом ноги в коленях не должны сгибаться.

На счет 3 — поверните ступни внутрь так, чтобы подошвы левой и правой ног соприкоснулись. Колени при выполнении этого упражнения, естественно, немного развернутся.

На счет 4 — примите исходное положение и мышцы ног расслабьте.

Если это же упражнение будете проделывать на низком стуле, нагрузка на мышцы значительно увеличится (рис. 2).

нога подвернулась - упражнения

Упражнение III. Исходное положение: встаньте со стула. Ступни ног вместе.

На счет 1 — перенося тяжесть тела на пятки, носки разведите как можно шире врозь.

На счет 2 — перенося тяжесть тела на носки, разведите так же до отказа врозь пятки.

На счет 3 — вновь до отказа разведите носки ног.

На счет 4 — вновь разведите пятки.

Таким образом, за 4 счета ваши ноги будут находиться намного шире плеч (рис. 3). Аналогичными движениями, но в обратном направлении вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5—6 pаз.

нога подвернулась - упражнения

Упражнение IV. Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч.

На счет 1 — перенося тяжесть на правую ногу, подверните стопу внутрь так, чтобы опора была на наружной стороне стопы.

На счет 2, 3 — удерживайтесь в этом положении.

На счет 4 — вернуться в исходное положение.

Упражнение проделайте 5—6 раз для каждой ноги (рис. 4). Для усложнения этого упражнения в дальнейшем можно будет стоять на одной ноге, а для сохранения равновесия — придерживаться руками за какую-либо опору.

нога подвернулась - упражнения

Упражнение V. Ходьба по лестнице на носках, сохраняя равномерное дыхание.

Упражнение VI. Ходьба. На каждое упражнение 4 счета. 1 упражнение — четыре шага на пятках, 2 — на носках, 3 — на наружной стороне стопы и 4 — на внутренней стороне стопы.

При ходьбе сохраняйте равномерное дыхание.

Упражнение повторите 5—6 раз.

Упражнение VII. Под переднюю часть ступни положите дощечку высотой 6 см и поднимитесь на носки.

Подняться надо 20—30 раз.

В дальнейшем это упражнение можно будет усложнить, выполняя его стоя на одной ноге.

Упражнение VIII. Прыжки на носках.

Исходное положение: основная стойка. Руки на пояс.

На счет 1 — ноги врозь, на счет 2 — ноги скрестно (правая перед левой), на счет 3 — ноги врозь, на счет 4 — ноги скрестно (левая перед правой).

Проделать 20—30 прыжков с последующим переходом на ходьбу. Сохранять равномерное дыхание.

Регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с прогулками в выходные дни навсегда избавит вас от травм голеностопного сустава.

Ю. Шапошников.



Рейтинг: / 6
неактуальноактуально 



Bookmark and Share

Мудрый совет

Полезные свойства лука
Лук оказывает бактерицидное, фитонцидное, антисклеротическое действие, способствует усвоению витамина С. Лук содержит йод и комплекс витаминов. Рекомендуется при бронхиальной астме, простудных заболеваниях, тромбофлебите, атеросклерозе, запоре. Не употреблять при обострении язвы желудка, двенадцатиперстной кишки, воспалении печени.

Свежие комментарии


Народный опрос

При плохом самочувствии Вы...
 

Облако тегов


Наша статистика