Сегодня: 06.12.2016   RSS
Твой мудрый Лекарь народная медицина
 



Фотогалерея HQ Все фото...

Душица обыкновенная
 
клевер
 
Зверобой продырявленный

Контакты

e-mail: u-lekar@ya.ru
www.u-lekar.ru
добавить на Яндекс

// Главная arrow Спорт и туризм arrow Гимнастика для больных гипертонической болезнью

Гимнастика для больных гипертонической болезнью

Гимнастика для больных гипертониейПеред началом и после выполнения упражнений посчитайте пульс (нормальный — это примерно 70 ударов в минуту). Если увеличение частоты пульса будет значительным (более чем на 20%), временно прекратите заниматься гимнастикой или выполняйте не весь комплекс.

1. Ходьба с ускорениями и замедлениями. Руки в стороны, вверх, за голову, дыхание равномерное.

2. Ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки на поясе. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. То же — правой ногой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, одновременно поворачивая туловище направо. — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

5. Развести локти в стороны, отклоняя слегка туловище назад, — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

6. Подняться на носки, одновременно поднимая руки в стороны, вверх — вдох, слегка потряхивая кистями рук, вернуться в исходное положение — выдох.

7. Сесть на край стула, руки на поясе. Повернуть туловище направо — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох. То же — в левую сторону. После двух поворотов в каждую сторону делать паузу 10—15 секунд.

8. Ходьба. Вначале идти, высоко поднимая колени, и через каждые 3—4 шага менять положение рук: руки на пояс, за голову, перед грудью, вверх. Затем ходьба с изменением шага — легкие поскоки, ходьба на носках и пятках, семенящий шаг, танцевальный шаг. В заключение спокойная ходьба с глубоким дыханием.

См. также:



Рейтинг: / 5
неактуальноактуально 



Bookmark and Share

Мудрый совет

Рецепт от кашля
Приготовить яблочный отвар или водный настой яблок - яблочный чай. Принимать в теплом виде.

Свежие комментарии


Народный опрос

При плохом самочувствии Вы...
 

Облако тегов


Наша статистика