Сегодня: 06.12.2016   RSS
Твой мудрый Лекарь народная медицина
 



Фотогалерея HQ Все фото...

Душица обыкновенная
 
клевер
 
Зверобой продырявленный

Контакты

e-mail: u-lekar@ya.ru
www.u-lekar.ru
добавить на Яндекс

// Главная arrow Здоровая жизнь arrow Ходьба пешком – путь к здоровью

Ходьба пешком – путь к здоровью

ходьба пешкомЕжедневные пешеходные прогулки оказывают благотворное действие на организм и здорового, и больного человека. Под влиянием ритмичной, не вызывающей большого утомления ходьбы начинают усиленно работать мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. При этом расширяются мельчайшие кровеносные сосуды, увеличивается их емкость. Приток артериальной крови, энергичная циркуляция ее в сосудах оказывают положительное действие на питание клеток организма и на кровоснабжение мышцы ослабленного в результате малоподвижного образа жизни сердца. Во время ходьбы усиливается вентиляция легких, дыхание становится глубже.

В результате регулярных пешеходных прогулок улучшается обмен веществ, что препятствует отложению жира на животе и других частях тела. Все это позволяет считать ходьбу одним из эффективнейших средств укрепления и восстановления нарушенного здоровья.

Очень важно ходить в определенном темпе. Здоровым людям необходимо приучить себя ходить быстро – 120-130 шагов в минуту, а то и быстрее. Для удобства отчет лучше вести по левой ноге, а по истечении минуты полученный результат надо удвоить.

Предварительно измерив дома ширину вашего шага и зная общее время, которое вы потратили на ходьбу, легко можно высчитать, сколько километров вы прошли за день. Темп ходьбы нужно чередовать: часть пути следует проходить быстро, затем более медленно и т.д. самое главное во время ходьбы – не задерживать дыхания. пешие прогулки Очень полезно ходить пешком в быстром темпе, а эффективность ходьбы будет выше, если энергично при этом работать руками. Чем быстрее вы идете, тем больше пользы для сердца и кровеносных сосудов. Ходьбой могут заниматься даже те, кто страдает заметными нарушениями сердечной деятельности и поражениями суставов.

Целенаправленное повышение физической активности проще всего начать с утренней гимнастики. Минимальная ее продолжительность 5 минут. Для здоровых людей в возрасте 30-40 лет частота пульса во время зарядки допустима до 150 ударов в минуту, для 50-летних - до 140, а для 60-летних - до 120. оптимальная частота пульса высчитывается по формуле: 180 минус возраст человека. Измерять частоту пульса необходимо, еще находясь в состоянии легкого движения.

Во время сидячей работы чаще вставайте, делайте разные движения, нагружая мышцы, которые испытывают недогрузку.

Горожанину можно посоветовать обязательно хотя бы часть пути на работу и с работы проходить пешком, а также поменьше пользоваться лифтом и автотранспортом. Следует всегда помнить мудрую народную поговорку: пешком ходить – здоровым жить.

См. также:



Рейтинг: / 10
неактуальноактуально 



Bookmark and Share

Мудрый совет

От геморроя
Для ванн и компрессов. Настой: семя каштана конского (30 грамм), цветки ромашки аптечной (40 грамм) на 1 стакан кипятка. Настой: кора дуба (50 грамм), трава хвоща полевого (20 грамм) на 1 стакан кипятка. См. также: Лечение геморроя народными средствами

Свежие комментарии


Народный опрос

При плохом самочувствии Вы...
 

Облако тегов


Наша статистика